《出拳吧，太奶》以一场雨夜意外，撕开了平凡生活的伪装面纱，57岁的刘彦凯，本是街坊口中的“老太君”——晨练打太极、菜市场讨价还价、给孙女缝补校服，日子像温吞的白粥，直到为护被小混混围堵的孙女，她下意识使出行云流水的太极推手，竟将壮汉掀翻在地，路过的手机镜头记录下这“老太太秒混混”的一幕，视频一夜爆火，网友炸锅：“这是隐藏武林宗师吧？”
孙女张媛媛是个刚毕业的社畜,正被职场PUA压得喘不过气，看到视频时第一反应是“奶奶你疯了”，却在深夜撞见奶奶对着沙袋偷偷练习拳击，眼神亮得像年轻时在工厂车间干活，这个发现像颗火星，点燃了祖孙俩命运的转变——张媛媛辞掉“996”工作，决定帮奶奶把“天赋变现”；刘彦凯则一反常态，对着镜子练习直拳，嘟囔着：“老了？拳头可不认老。”
她们的目标,是盘踞老城区的“黑心拳馆”老板王霸，此人靠着操控比赛、克扣拳手奖金发家，当地有潜力的年轻人都被他榨干，听闻刘彦凯的“太极拳击”天赋，他轻蔑道：“老太太能打？我让她三拳都碰不到我。”祖孙俩的“地下训练”就此展开：菜市场买菜时，刘彦凯用挑担的平衡感练步法；公园晨练，她把太极云手和拳击刺拳结合，孙女举着手机喊“奶奶你这招叫‘云手刺月’吗”；夜里，两人挤在十平出租屋，研究比赛录像，奶奶说“他拳头重，但脚步虚”，孙女记下笔记，第二天就带着训练计划冲进拳馆。
王霸的手下一次次阻挠：砸场子、威胁恐吓，甚至扬言“打断老太婆的腿”，但刘彦凯越挫越勇，她的“老年太极搏击”成了独门秘籍——看似缓慢的步伐藏着太极的卸力，看似绵软的拳头裹着几十年的生活智慧，张媛媛也从“菜鸟经纪人”成长为能和王霸谈判的“谈判专家”，祖孙俩斗嘴不断：“奶奶你这一拳像打太极！”“废话，没太极这劲儿，你早让人打趴下了！”
决赛夜,地下拳馆灯光昏暗，观众席嘘声四起，王霸的拳手年轻力壮，出拳带风，却一次次被刘彦凯用太极化解，最后一回合，她脚下踩着太极的“玉环步”，身体旋转如陀螺，右拳裹着半生不服输的劲头，击出一记“太奶旋风拳”——对手轰然倒地，全场死寂后爆发出震耳欲聋的欢呼，刘彦凯摘下拳套，摸着孙女的头：“怕吗？”张媛媛笑着摇头：“有奶奶在，什么都不怕。”
年龄从不是追梦的枷锁,反而是岁月淬炼的勋章，当太极遇上拳击，当白发撞上拳台，刘彦凯和张媛媛用一场热血对决证明：只要心有不甘，任何时候，都能为自己“出拳”。
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